23.11.2019

Články


fit o vánocích

Vánoce jsou tady

Ježíšek už pomalu čte seznam dárků, skřítci dělají místo na dárky, stromky v lese už se připravují k nám do obýváku, ale především obchody se neskutečně zásobují všemi těmi vánočními dobrotami bez kterých se přece vánoce neobejdou a tebe napadá myšlenka, co mi ukáže váha 1.1 ? Většinou dochází k smutnému vystřízlivění plné výčitek

Právě proto, že právě tyto svátky jsou obdobím, které nám velmi snadno dokáží zkazit to na čem jsme pracovali, ať už jde o zdravou stravu, cvičení či celkově zdravý životní styl, který se po celý rok snažíme držet. Spousta lidí se díky vánočním svátkům nechá úplně strhnout a zapomenou na jakýkoliv zajetý režim 

Určitě tu nebudu psát ať celé svátky jíš okurku se salátem a běháš 20 km denně, napíšu nekolik typů, které dodržovat a nemuší se obávat, že v lednu budeš muset měnit šatník :) to samozřejmě můžeš, ale určitě né za větší velikost :)

Zkuste změnu ingrediencí

Začneme asi úplně od začátku a to je pečení cukroví, mnoho z vás už třeba začalo s perníčky, snažte se vybírat zdravější varianty, klasickou mouku zaměňte za pohankovou, špaldovou, amarantovou ... místo cukru cukroví oslaďte datlemi, sirupy, kvalitním medem. Ovšem stále měj na paměti, že zdravé neznamená dietní !! sposuta si myslí, že když upeče ze sušeného ovoce, ořechů, kokosu je to super fit ovšem není to zas tak pravda

Nepoužívejte žádné ztužené tuky, másla, místo toho zkuste omezit množství a nahradit ořechovým máslem či trochou kokosového oleje. Pečte s mírou, nesnaž se být za super ženu co musí předhonit všechny sousedky v množství a druhů cukroví ani nemusíte být za supermatku co dá na školní besídku svému miláčkovi x druhů na ochutnání paní učitelce, napeč jen opravdu tak, aby pak nepřišla věta musím to sníst nebo se to vyhodí !

Raději vyhoď, rozdej než za každou cenu sněz !

určitě ti tato věta není cizí viď, jenže právě proto, že nám je líto vyhofit ten poslední kousek vánočku nebo čtvrt misky salátů a my to raději sníme než vyhodíme napácháme x krát více škody než užitku.

právě toto vede k tomu, že místo toho, aby jsme vzali sněhule a šli běhat do sněhu ležíme doma s nafouklým bříškem a s pocitem viny, zda nám ten kousek, který už beztak nebyl tak dobrý vůbec stál.

Pokud víš, že jsi to se zásobami přehnala rozdej to, my třeba minulý rok vezli 3 krabice na LDN pro staré lidi :) jim to udělalo radost a my se netrápili tím, že to bezúčelně skončí v popelnici :)

 

Neuzobávejte nejste vrabčák ani ovečka 

Když už je napečeno. V první řádě nemějte své návyky v pravidelnosti, neznamená, že když jsou svátky, tak se začnu s prominutím pást jako ovečka a budu pojídat během dne vše co uvidím. Příklad jdu kolem vezmu sem do pusy, vezmu tam do pusy, bohužel toto právě vede k té ručičce na váze co poleze nahoru.

neměňte své návyky v pravidelnosti pokud jíte 3 krát, 4 krát denně neměňte to, jezte pomalu v klidu do syta nikoliv do ,, přecpání,, 

Dopřej si, dej si sladkost, ale vyber si třeba své 3 nejoblíbenější kousky, které si přidáš ke svačině či snídani.

Vychutnej si to. Toto je mnohem lepší než když bezmyšlenkovitě budeš uzobávat během celého dne a pak jen uvdiíš tu prázdnou krabici, který zmizela během víkendu.

Totéž platí i o stolu plném chlebíčků s vlašským salátem, majonézovými pomazánkami obloženými tučnými klobáskami. Nikdo neříká, aby jsi nepohostila, ale i malé detaily udělají mnoho užitku, zkus zaměnit tučnou majonézu za cottage, jogurt, tvaroh, které jsou 4 násobně méně kalorické. Co zkusit čočkovou, fazolovou pomazánku ochucenou zeleninou, je to lehce stravitelné a ke všemu ti to dodá spousty vitamínů

Kapra, klobásy, řízky nemusíš smažit v půl litru oleje, zkus i jiné zdravější ryby ( okoun, candát, pstruh, losos... ) můžete vybočit z tradiční klasiky trojobalu a udělat maso či rybu na přírodno s bylinkami, dej na pečící papír se lžičkou oleje upéct do trouby. Není přece zákon, že se prostě musí jíst olejem nasáklý řízek s těžkým bramborovým salátem

Co třeba zkusit zaexperimentovat a návštěvu pohostit zdravými kanapkami v podobě okurky s domácí tvarohovou pomazánkou, nebo lilkovými roládkami se šunkou. Vždyť přece jen chlebíčky s vlašákem a uzeninou no není to už trošku pasé ? Nepoužívej klasické bílé rohlíky, veky, zkus celozrnné, pohankové či jiné pečivo namazané třeba cizrnovým hummusem zdobené nastrouhanou mrkví no nezní to skvěle 

Mísy plné chipsů, křupek, tyčinek zkus vyměnit třeba za praženou cizrnu, nakrájenou lehce opečenou zeleninou, nebo například domácími celerovými či mrkvovými chipsy. Děkuji ti neřekne jen tvá váha, ale především tvůj žaludek, kterému miska smažených brambůrek vážně dobrý pocit nepřinese.

O vánocích navštěvujeme spousty přátel, známých kde je na nás čekají talíře plné pohoštění. Uvědom si, že ty nejsi povinna jíst vše co ti je nabídnuto ! můžeš ochutnat samozřejmě, ale není třeba sníst plný talíř vanilkových rohlíčku, které uvidíš před sebou. Nauč se s úsměvem říkat né děkuji jsem najezená :) Tím předejdeš pocitu přejezení, těžkosti, únavě, zažívacím problémům což o vánocích není to pravé 

Velký nepřítel alkohol

No neboj určitě se zmíním i o alkoholu :D který je též velkým viníkem těch napnutých kalhot po svátcích, domácí vaječné likéry, horké punče, vychlazené sekty, slazené svařáky .... Dej si, ale při vyjímečné situaci jako je rodinný přípitek apod. Nemělo by se stát, že tvým každovečerním kamarádem u televize bude horký svařák :)

Totéž ovšem platí i nealkoholických nápojích :) ono vánoční coca cola je vážně super, ovšem nikoliv tak pro tvou linii :) 

Hýbej se 

Nezapomínej na pohyb !! To, že teď lítáš, aby jsi měla vše o svátky dokonale připravené, shánění dárků neznamená, že zapomeneš na pohyb. Svátky jsou sice svátky pohody a klidu, ale neznamená to, že týden strávíš v posteli a u televize 

Nevybočuj ze svého režimu, který máš po celý rok zaběhnutý, nadále vař zdravě, jídlo si připravuj, dopřej si s mírou ono veř mi, když si řekneš, že ráno si dopřeješ ke své zdravé snídani 3 kousky cukroví uvidíš jak si ho vychutnáš a užiješ :)

Pokud se ti článek líbil budu moc ráda za sdílení :)

 

Zpět na výpis
O mně
blog

Práce, zdravý životní styl, cvičení a moji dva pejskové - fenka Khallissa a pejsek Marley.

To je můj život, moje hlavní koníčky.

Více
Sledujte mě
Doporučené články
Galerie