20.11.2019
Zásady zdravé stravy
Den ode dne je zdravá strava více a více populární, všude na nás skáčou reklamy se super zdravými potravinami, se super zdravými doplňkami, ale jak vidím já jíst opravdu zdravě ?
Hned ze začátku musím říct, že žádnou dietu neberu jako něco co patří do zdravého životního stylu, podle vědeckého výzkumu až 85 % všech co si prošli nějakou omezenou dietou v budousnosti opět shozená kila nabrala.
Mezi zdravý životní styl bych nezařadila ani žádné rádoby ,, hubnoucí ,, drinky, nápoje, polotovary apod.
ano je to obrovský marketingový tah a bohužel mnoho neznalých se nechají nalákat za účelem rychle zhubnout
Přece jen chceme se celý život stravovat nějakými nápoji ? nic takového ani z části nenahradí plnohodnotné zdravé jídlo. Když už se rozhodneme změnit své stravovací návyky néjen kvůli tomu, že chceme zhubnout, ale především protože chceme žít zdravěji, cítit se lépe a chtít našemu tělu dopřát to nejlepší měli bychom se řídit několika pravidly.
1. Jezte pestře
Tím myslím, aby jste se neupnuli na jeden druh pokrmu, například večer chléb s vejcem a okurkou, k snídani ovesná kaše, jídla by měla být obměňována, aby tělo mělo dostatek všech potřebných živin.
2. Naučtě se jíst pravidelně
Vaše tělo by mělo mít harmonogram podle kterého se naučí správně pracovat a bude přesně vědět kdy dostane přísun energie v podobě jídla, myslím to tak, aby jste támhle něco zobli, sem si ukousli ...
Měli by jste mít své dané porce.
3. Jezte pomalu
Pokud jíte ve spěchu dochází hned k několika špatným procesům a to především že z větší části si ani neuvědomujete, že jíte tím ani správně nezaznamenáte kdy má žaludek dost. Ve spěchu dochází k nedostatečně rozkousané potravě což vede k horšímu trávení, nadýmání a potrava je v žaludku mnohem déle. Naučtě se pouze jíst a nic jiného přitom nedělat, jídlo vnímejte, vychutnávejte
4. jezte jednoduše
Taková obložená mísa je fajn, ale jednou za čas na oslavě nebo při hezkém večeru s protějškem, ovšem xxx potravin na talíři není moc velký kamarád s žaludkem
5. jezte jednoduché kvalitní jídlo
čím více položek daná potravina obsahuje tím více je chemicky zpracována, například rádoby proteinové tyčinky s dvaceti položkami opravdu žádnému žaludku ve skutečnosti radost neudělají.
našemu organismu jsou cizí veškeré položky typu emulgátory, stabilizátory, konzervanty a mnoho dalších chemikálií
6. nepřejídejte se
zlaté pravidlo, jez do polosyta, při přejezení je žaludek přetížen což opět ovlivňuje celý proces trávení, po každém jídle by měla být minimální odchylka 3 hodiny před dalším pokrmem, aby žaludek mělo čas potravu strávit
7. jez a uměj si taktéž i dopřát
pokud občas porušíš zásady zdravé stravy nic špatného se nestane, pokud jíš opravdu kvalitně a toužíš si dát čokoládu, dej si vychutnej si ji, užij si ji. Je mnohem lepší dát si občas neřest než držet nad sebou bič a vnitřně po něčem toužit a nedát si. Pokud máš oslavu s občerstvením střídmě si dopřej i nezdravé chlebíčky, pokud se druhý den opět vrátíš ke své zdravé stravě není to vůbec nic špatného
Moje zlatá věta zní, měj na paměti, že vždy se po jídle máš cítit lépe než před ním :)
Takto to vidím já, doufám, že se ti článek líbil a něco si z něho odneseš :)
